「瑜」悅身心靈的良藥 瑜珈是一輩子的運動
華岡融媒體記者/劉庭葳 報導
在健康養身日益注重的現代社會中，做瑜珈成了許多人的好選擇，瑜珈是一項透過呼吸的調節來平靜心靈，並以伸展拉筋的動作舒緩肌肉的僵硬及緊張感，達到身心健康平衡的運動。目前在運動會館任職，並擁有瑜珈教師證照的瑜伽老師黃春桃表示:「瑜珈對於人的身心都有很大的益處，要找到能做一輩子的運動，選擇瑜珈就對了」。
許多人在空閒時間會透過練瑜珈伸展拉筋放鬆身心。攝|劉庭葳
瑜珈的種類和難度都有所劃分，黃春桃表示，每個人可以依照個人所需加強的部分來選擇瑜珈種類，常見的瑜珈類型有哈達瑜珈、陰瑜珈、阿斯坦加瑜珈、熱瑜珈及空中瑜珈。
其中哈達瑜珈是最普遍的瑜珈類型，難易度從低階到高階都有，大家所熟悉的眼鏡蛇式及下犬式都是屬於此類型；陰瑜珈則以坐和躺姿為主，每個動作停留時間較長，推薦喜歡伸展舒緩的人；阿斯坦加瑜珈和其他瑜珈不同的點在於是由一連串固定連續的動作來訓練，可以增進肺活量和達到瘦身的效果；熱瑜珈則是在高溫下進行，想要大量排汗的族群可以嘗試看看，而空中瑜珈著重於核心力量，運用吊掛布做出多樣化的動作，也是現代年輕人喜愛的瑜珈種類之一。
此外，堅持練瑜珈對身體也有諸多好處，黃春桃表示，瑜珈可以增進身體的抵抗力，加速血液循環並提高新陳代謝，最為顯著的效果是能緩解痠痛疲勞，並雕塑身材曲線，另外對於矯正脊椎歪斜也有很大的幫助，可以改善姿勢不良的習慣，在心理層面則能夠修身養性、改善個人情緒，脾氣會變得較柔和外，也能透過冥想讓內心得到平靜，減少壓力，使睡眠品質更好，進而提升人的敏銳度及觀察力。
黃春桃也表示:「瑜珈是任何族群都適合做的運動」，並鼓勵初學者可以從瑜珈中較簡單的伸展運動開始，伸展運動的難度較低，動作偏向於拉筋伸展，節奏也較緩慢，像是嬰兒式、貓式、滾背及躺姿扭轉式皆為瑜伽初學者的入門款，黃春桃也提醒:「做瑜珈最重要的是要帶『心』過來，瑜珈需要有足夠的專注力，才不會容易受傷」。
黃春桃說到，接觸瑜珈後，改善了她長期以來的肩頰骨痠痛。(圖片來源:黃春桃提供)
黃春桃也呼籲大家不要害怕嘗試做瑜珈，什麼時候開始做瑜珈都不嫌晚，學會瑜珈，秉持瑜珈的精神，就會學著轉念，當心態逐漸豁達樂觀時，便會發現自己面對生活會變得更開朗也更有自信了。